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这些术语有很多相似之处，我在工作中也常常交替使用。但它们之间仍有区别，很多人对此很好奇。 咨询（Counselling）  通常指以支持性、以人为本的方式探索生活状况的过程。虽然我对历史考究不多，但据我了解，“咨询”这一词在现代的使用起源于20世纪初心理学家从医疗转型成非医疗的模式时发展而出，强调人与人之间的互动和以客户为中心的合作方式。咨询常与心理治疗有所重叠。 心理治疗（Psychotherapy）  指治疗师与客户合作，帮助客户发展自我洞察、理解和内在力量。许多咨询师和心理学家会接受特定治疗模式的进阶培训，以更好地满足不同客户的需求。例如，我接受过 CBT（认知行为疗法）、ACT（接纳与承诺疗法）、ST（模式疗法）和 EMDR（眼动脱敏与再加工疗法）培训，并将这些方法融入与客户的工作中。 心理学（Psychology）  是研究人类行为的科学。在澳大利亚，心理学家是由 AHPRA 注册和监管的专业健康人士。通常心理学家至少需要六年的培训才能注册。若要获得专业方向认证（如临床、教育、司法心理学），还需在特定领域进行两年的监督实践。在临床工作中

每个人都会在生活中经历困难时期，而人的心理本身也非常有韧性的。并没有一个绝对的“最佳时机”去看治疗师，但如果你在考虑是否寻求帮助，可以思考以下几个问题： 我们的日常感受如何？  虽然所有情绪都是正常的，但可以关注一下情绪的强度和持续时间。这些情绪是否已经持续很久？你是否看到应对或改善的方式？ 行为或日常功能是否改变？  睡眠、食欲或精力是否受到影响？我们上一次真正感到快乐是什么时候？你能否专注并完成日常任务？你是否对自己的行为感到有所掌控？ 与他人的关系如何？  我们与他人相处如何？是否能建立和维持亲密关系？是否能与周围的世界建立有意义的关系？ 如果你已经考虑过了很多，还是不确定，也许可以跟家庭医生（GP）聊聊。网上也有许多心理健康筛查工具，例如这个快速问卷： K10心理健康筛查 。或者直接跟咨询师聊聊也是一个好的选择。 当然，有时候财务方面的考虑也是很现实的。有些人可能会问：“心理治疗值得吗？”基于证据的心理治疗通常对许多人，尤其是长期而言，都非常有帮助。我一般都会建议客户与心理治疗师直接讨论任何具体的担忧，无论是关于治疗目标、治疗关系，还

对许多移民或国际学生来说，搬家可能是一次重大的生活转变。适应新语言、新文化、人际相处方式，甚至不同的法律，都可能带来挑战。每个人的生活经历不同，面对困难的方式也各不相同。在这里，我想分享一些观察，以及我在多元文化社区工作中的热情。 对于刚到澳大利亚学习或工作的年轻人来说，适应新环境可能会感到孤立。除了学业或工作，他们可能与朋友、家人以及社区群体的联系减少。即使是一些小小的熟悉感，比如喜欢的食物或娱乐，也可能带来很大的心理安慰。 对于第二代移民来说，跨代创伤和家庭关系是常见挑战。虽然家庭关系的矛盾并非仅存在于多元文化群体，但文化差异确实给不同价值观和沟通方式的世代带来独特压力。 对于第一代移民来说，搬迁到澳大利亚同样充满挑战。他们通常非常努力，致力于建立新生活。在平衡文化期望、工作压力和个人心理健康的过程中，可能会感到额外的压力。 —Kefu Xie, 2025

无论你是已经考虑了很久想要面对一些生活里长期的问题，还是最近需要一些些支持，我都想在这里向你表达一份欢迎。 谈论自己的感受、与陌生人交流这些可能都是比较陌生的事情。哪怕只是踏出第一步，可能都会让人感到紧张。所以如果你感觉就算有一部分准备好了，另外一部分的自己还没准备好，这些也都是很正常的感受。 如果是首次的咨询，你只需要带着自己来到就好。心理治疗是一个合作的过程，这意味着我们会一起探索、一起努力，朝着你的目标前进。我们通常会从了解你目前的状况、以及你的一些个人经历开始，这样我才能更好地理解和支持你。我也会在讨论中去分享，或者运用我的专业知识与你一同走过这个过程。 ——Kefu Xie, 2025